Километры по горам

0
33

Трейлраннинг — бег по пересеченной местности — вид спорта давно популярный за рубежом. В нашей стране он только набирает обороты, но российские спортсмены уже показывают очень высокие результаты. О том, как пробежать гонку в 120 километров в горах, а затем научить этому других, в интервью — Екатерины и Дмитрия Митяевых. Обладатели самого высокого среди россиян индекса ITRA приехали на курорт «Роза Хутор» в Красной Поляне. Здесь они провели специальный тренировочный лагерь для желающих попробовать горный бег.

— Дмитрий, Екатерина, расскажите, пожалуйста, что же такое трейлраннинг и как вы начали заниматься этим видом спорта?

Дмитрий: Трейлраннинг — это разновидность знакомого всем горного бега. Только дистанции в нем гораздо длиннее. В этот спорт мы пришли из спортивного ориентирования. Сначала бегали шоссейные марафоны, выступали хорошо, ездили за границу на коммерческие старты. Однажды так сложилось, что Катя бежала марафон в Китае, я готовился к горному марафону Конжак, на Урале. В итоге, Катя приехала меня поддержать, и… тоже вышла на старт. Гонку мы пробежали хорошо, и поняли, что, не-
смотря на то, что бегать шоссейные марафоны материально более выгодно, наша любовь к горам — сильнее.

— Вы — лучшие из россиян в трейлраннинге, являетесь обладателями самого высокого индекса. Что это означает?

Дмитрий: Перфоманс индекс, который показывает уровень спортсмена, набирается по сумме гонок. Мы бегаем самые топовые гонки в мире. В 2016 году было объявлено 10 гонок — ты должен был пробежать четыре обязательные из них. По сумме гонок в этом году у меня — второе место в мире. В этом сезоне Катя выиграла состязания в Испании — Ультра Пиреней, пробежала 110 километров с набором высоты в 6000 метров за 15 часов.

— Чем бег в горах отличается от обычных марафонов?

Дмитрий:  Горы объединяют. Мы к этому относимся так, что если ты проиграл, это значит, победитель — лучше готовился, он больше достоин победы. Было много случаев, что бежишь в группе, упадешь, останавливаются, спрашивают, помогают. При этом конкуренция растет с каждым годом. На гонке в 120 километров, разница между первыми местами бывает меньше минуты.

Екатерина:  В этом виде спорта нет зависти, злости. Я бежала 90 километровую гонку во Франции и догнала девушку, которая была третьей. В подъем — я обгоняю, на спуске — она, идет контактная работа. В итоге Люси прибежала второй, я третьей. На финише мы обнялись и поблагодарили друг друга.

Дмитрий: Трейлраннинг сегодня очень популярен. На топовые старты выходят тысячи людей, на них не так просто попасть. Чтобы подать заявку на гонку Ультра Трейл де Монблан, человек должен до нее пробежать три старта порядка 100 километров, только тогда он сможет участвовать в лотерее на эту гонку, и даже — не факт, что победит. Безумцев — много. Люди ищут, как разнообразить свою жизнь и получают от этого эмоции.

— Сегодня вы не только выступаете на соревнованиях, но и помогаете другим любителям бега освоить трейлраннинг…

Дмитрий: По образованию мы — тренера, работали в Геленджике в спортивной школе, тренировали детей. Потом это стало немного мешать спортивной карьере, мы прекратили нашу тренерскую деятельность. Но к нам стали обращаться люди, которым нужна была помощь в тренировочном процессе. Так появился проект Trail Running School. Мы создали сайт, начали проводить тренировки в режиме он-лайн. Этот формат очень удобен — человек может заниматься спортом, когда хочет. Мы не просто даем тренировку — мы ведем комплекс: разрабатываем программу питания, контролируем анализы. Помимо он-лайн школы проводим тренировочные лагеря. Стараемся выбрать место так, чтобы человек мог совместить свой отпуск с занятиями спортом. Многие приезжают с семьями.

— Мы встретились с вами на курорте «Роза Хутор», в рамках тренировочного лагеря. Поделитесь впечатлениями?

Дмирий: Пока в России очень мало мест, где можно заниматься трейлом. Например, Эльбрус — прекрасная природа, но нет хорошей инфраструктуры. Основная проблема — недостаток подготовленных троп, обустроенных, маркированных. В этом плане мы отстали от Европы лет на 15-20. «Роза Хутор» — замечательное место, где можно не только зимой на лыжах кататься, но и заниматься летом. Здесь создана хорошая инфраструктура, качественные отели, близко аэропорт. Тропы есть, но по сравнению с зарубежными странами этого мало. Мы знаем о планах развития здесь пешего туризма, и это очень здорово! Сегодня трейлраннинг становится все более популярным в нашей стране, люди активно занимаются спортом, но постепенно бег по шоссе им надоедает. А горы дарят совсем другие эмоции, перед тобой нет границ во времени, тебе нужно преодолеть маршрут, а не километр, за столько-то минут. Необходимо создавать условия для занятий.

Например, чтобы пробежаться на «Газпроме», нужно пойти купить билет в заповедник. Это определенные сложности, а они человека только отпугивают. Но я уверен, что со временем все эти вопросы решатся. Знаю, что уже в следующем году, в планах проведение на курорте «Роза Хутор» одной из топовых мировых гонок.

— Как проходил Ваш лагерь в горах Красной Поляны?

Дмитрий: Лагерь на «Роза Хутор» был достаточно короткий — шесть дней, но мы все успели. Первый день — легкая короткая тренировка на полтора часа. Второй день — забег на Каменный столб с остановками, во время которых отрабатывали технические элементы, вечером — легкая разминка, техника бега по-ровному. Третий день — занятие на три с половиной часа с двумя остановками, на Роза Пик. Вечером — лекция по питанию, подготовке. На четвертый день участники нашего лагеря попробовали свои силы в гонке на горнолыжный трамплин — Red Bull 400.

Затем — тестирование, взяли пробы крови на лактат во время нагрузки. А финальный день — развлекательный, наши собственные соревнования. Их мы всегда проводим по системе гандикапа — сначала на старт выходят самые слабые, затем сильные, и в таком случае, победить может любой. Приз — дорогие часы Суонто.

— А можно ли подготовиться к гонке самостоятельно? С чего начать? Какую подобрать экипировку, как питаться?

Дмитрий: Прежде всего — грамотный тренировочный процесс. Как ни странно, но никому не интересно пробежать 10 километров — все сразу хотят пробежать 40 километров по горам. И поэтому многие думают, раз так — буду каждые выходные бегать 40 километров. Но это не так. Тренировочный процесс — сложная система, и нужно разобраться, зачем и для чего каждая тренировка, почему мы не должны бегать с одной и той же интенсивностью, почему иногда нужно побегать быстрее, иногда медленнее, иногда какие-то упражнения поделать. Поэтому, если вы готовитесь самостоятельно, начните интересоваться, почитайте статьи, покопайтесь в Интернете. Мы сами даем много информации по поводу тренировок.

Екатерина: Очень важен режим. Ни в коем случае нельзя жертвовать сном — это самое лучшее восстановление для человека. Спать нужно обязательно 8 часов. У многих также страдает качество питания и чаще всего из-за большого потребления углеводов, а не белка. Человек должен съедать минимум один грамм белка на один ки-
лограмм веса. Практически 90 процентов людей не допивают воды, нужно пить 2,5 литра в день. Обязательно сдавать анализы, смотреть есть ли анемия. Это не здоровое состояние, если при этом еще заниматься спортом, то будет только усталость и проблемы. А после тренировки мы должны получать эмоциональный подъем.

Дмитрий: Важна правильная экипировка — специализированная спортивная обувь с хорошим протектором, который не проскальзывает, чтобы ты мог управлять кроссовками. Самое важное — ставить реализуемые цели. И обязательно иметь долгосрочную. Если только начал заниматься, не нужно заставлять себя в первый год пробежать марафон — лучше делать это постепенно.

Потому что главная задача — посредством физических занятий улучшить здоровье.

Беседовала Карина Кондратова